z hantlami

[...] wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki bokiem w opadzie 4 serie 10-8 powt.: 5. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.: 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4s 15 powt. CZWARTEK NOGI 1. przysiady 4s 12,10,8,6 powt. 2. wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.: 3. martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 6p 2.uginanie o kolano 3x10 wtorek. wolne sroda:barki+nogi 1.wyciskanie z [...]

[...] (4 serie) -Rozpiętki poziomo (4 serie) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4 serie) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą ( prostą) podchwytem (4 serie) -Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) (4 serie) -Uginanie ramion podchwytem - z rączka wyciągu (4 serie) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze (3 serie) -Skłony boczne z hantlami (3 serie) [...]

[...] w domu (ławeczka, hantle do 35kg, skakanke, poręcze do pompek). Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych pomysłów nie mam. Naturalnie jestem zbudowany dość dobrze (pływałem od 8 roku życia do 19) dzięki temu mam zadowalająco [...]

[...] - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: -podciąganie 12/10/8/6 -martwy ciąg 12/10/8/6 -ściąganie linki do brzucha 12/10/8 - ściąganie drążka z góry do klaty [...]

[...] 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2×15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony [...]

[...] 4.Wiosłowanie nachwytem 12/10/10 5.Podciąganie Sztangi do klatki 12/10 6.Podciąganie hantleki jednorącz 10/8 7.MC na ugiętych 12/10/8 7.Uginanie przedramion stojąc hantlami 12/10/8/8 8.Uginanie o kolano 12/10/10 Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/12/12 1.Wspięcia stojąc 15/15/12/12/10 5.Wykroki z hantlami 15/12/12/10 [...]

[...] 2/12x 7. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2/12x 8. Maszyna: http://www.youtube.com/watch?v=6z7b2f1bbZI / Wspięcia na palce z hantlami siedząc 2/20x 9. Szrugsy hantlami stojąc 2/15x 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków nadchwytem 2×20 Po treningu ćwiczenia na brzuch - 60 sekund przerwy między [...]

[...] Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu) Jesli chodzi o dietke to planuje ok 1800 kcal BTW 120/150 i reszta [...]

[...] Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w [...]

[...] hantli na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 15-15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-10-8 -francuz hantlem oburącz 10-10-10 -francus hantlami leżąc 12-10-8 Wtorek(plecy+tył barków): -martwy 15-12-12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko do brzucha 15-12-10 -wiosłowanie hantlem 12-12-10-10 -półsztanga [...]

[...] drążka na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTE: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie [...]

[...] i hantle): PONIEDZIAŁEK: Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 x 12 - pompki z rękoma ustawionymi wyżej 4 x 12 - rozpiętki 4 x 15 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - uginanie ramienia z hantlem siedząc 4 x 12 WTOREK: Barki - wyciskanie sztangi za głową 4 x 12 - wyciskanie hantli 4 x 12 - unoszenie przed siebie [...]

[...] plan : cały czas FBW ze względu na brak sprzętu Mój plan treningowy: I i III dzień: -wyciskanie hantli w staniu 6x10 -wiosłowanie hantlą 6x10 -uginanie ramion z hantlami w staniu 4x10 -francuz hantlą w staniu 4x1 -pompki 5x max -przedramiona 3 serie -brzuch 4 serie -imitacja ciosów bokserskich z hantla 3x1,5min -aeroby20-30 min [...]

[...] Wtorek Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3 x 12-8 Uginanie z hantlami na modlitewniku 3 x 10-6 Czwartek Klatka: Rozpiętki głową w górę 4 x 10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=6=6 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na [...]

[...] czasu/ Dodam ze amatorsko cwicze boks. Poniedzialek - Klatka + Tric 1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10 Triceps 1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10 2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10 Wtorek Plecy + Mocno brzuch [...]

Poniedziale klata triceps klatka: wyciskanie plasko 12 10 10 8 co 2 tydzien hantlami wyciskanie w gore 12 10 10 8 co --/-- rozpietki 12 12 12 12 co 2 tydzien w gore triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 10 8 uginanie ramion w opadzie 12 10 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 [...]

[...] poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 2x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 2x 15 rozpietki hantlami 2x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie wyciskanie lezac 2x 15 wyciskanie waskim uchwytem 2x 15 pompki w podporze 2x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 2x 15 [...]